La Meditación Del Chocolate
Mi propuesta de actividad para potenciar la Inteligencia Intrapersonal se desarrolla durante la hora de tutoría, donde propongo a mi grupo una sesión de Mindfulness.
Mindfulness es una técnica de
concentración que podemos traducir como la focalización intencionada de la
atención en el presente, sin juzgar ni valorar la experiencia, sólo
aceptándola. Es una técnica para llegar a la autogestión emocional a través de
la respiración y la atención a los sentidos y los sentimientos. En mi centro
escolar estamos en pleno proceso de experimentación de un programa de
Mindfulness en la tutoría. Los resultados son muy positivos y por eso comparto
aquí la actividad estrella “La meditación del chocolate”.
Título
La Meditación Del Chocolate
Objetivo/s de aprendizaje
- Disfrutar del chocolate significativamente.
- Explorar cómo nuestros sentimientos se relacionan con la comida.
- Reflexión sobre el estado de ánimo positivo/negativo.
- Aprender a gestionar nuestra relación con la comida desde una perspectiva gozosa y alegre.
- Explorar personalmente y asimilar las prácticas de atención plena (“Mindfulness”).
¿Qué inteligencia múltiple pretendes desarrollar?
La inteligencia intrapersonal: el
conocimiento de sí mismo y la habilidad para adaptar las propias maneras de
actuar a partir de ese conocimiento. Esta inteligencia incluye tener una imagen
precisa de uno mismo (los propios poderes y limitaciones), tener conciencia de
los estados de ánimo interiores, las intenciones, las motivaciones, los
temperamentos y los deseos, y la capacidad para la autodisciplina, la auto
comprensión y la autoestima.
Destinatarios
Estudiantes de educación secundaria de mi grupo de tutoría. Tienen 15-16 años.
¿En qué consiste la actividad (metodología)?
- Nos sentamos en círculo en un lugar tranquilo, donde nadie nos va a poder interrumpir.
- Con el sonido del bol tibetano anuncio a los alumnos el comienzo de la experiencia.
- A continuación los invito a cerrar los ojos, abrir la palma de su mano y centrar su atención en el trozo de chocolate que voy depositando sobre la mano de cada uno de ellos.
Les recuerdo hacer unas cuantas respiraciones profundas para relajar el cuerpo y también insisto en adoptar la postura correcta de meditación que ya hemos trabajado en sesiones anteriores.
- A continuación invito a los alumnos a hacer un viaje sensorial mientras que comen el trozo de chocolate,guiado a través del sentido del tacto, el olfato, el oído, la vista y el gusto; estos son los pasos:
- Cierra los ojos y explora el chocolate con tu sentido del tacto. ¿Cómo se siente este alimento? ¿Es duro o suave? ¿Húmedo o seco? ¿Caliente o frío?
- No os pido que penséis, sino que observéis distintos aspectos de vuestra experiencia, usando un sentido a la vez. Esto es lo que significa comer conscientemente.
- Abrid los ojos y antes de meter el chocolate en la boca, observadlo detenidamente, su forma, su color...
- A continuación, explora el chocolate con el sentido del olfato. ¿A qué huele?
- Ahora, mételo en la boca, pero no lo muerdas. Paséalo lentamente por la boca, la lengua, siente su gusto, su sabor, su textura.
- Observa si la intensidad de su sabor cambia, momento a momento.
- Trágalo lentamente e intenta seguir el recorrido del chocolate por tu garganta, paso a paso.
- Presta atención, momento a momento, siendo consciente de tus sensaciones y emociones.
- Cuando estés preparado, puedes compartir con el grupo tu experiencia. ¿Te ha gustado?
- Puesta en común:¿Qué ha aportado esta experiencia a tu forma de comer chocolate habitual? ¿Qué sensaciones has tenido? ¿Agradables o desagradables?
Producto final
Un momento de calma, relajación y plena consciencia en torno al acto de comer chocolate.
¿Cómo trabajarás esta inteligencia?
La práctica de mindfulness con los alumnos ayuda a mejorar la capacidad para comprendernos mejor a nosotros mismos, y a ser conscientes de nuestra propia manera de pensar, sentir y actuar e incrementar las propias habilidades de auto regulación de emociones.
A través de esta experiencia, los alumnos se entrenan a reflexionar sobre los sentimientos que experimentan habitualmente y les ayudará a reconocerlos cuando aparezcan y detectar sus patrones, regularidades, etc. De este modo, sabrán qué situaciones desencadenan estos estados de ánimo y se darán cuenta de cómo suelen actuar cuando se sienten así.
Etiquetar mentalmente estas emociones con nombres o palabras en general es una buena manera de empezar.
Temporización
Una sesión de 45 minutos de tutoría
¿Cómo vas a agrupar a tus alumnos?
Es una actividad grupal, en círculo.
¿Qué recursos necesitarán para poner en práctica esta inteligencia?
Chocolate, previamente guardado en el frigorífico para evitar que se derrita en la mano de los alumnos durante el principio de la experiencia.
